Olitpa ujo, yliarvioitu, klaustrofobinen, agorafobinen tai haluat vain välttää ihmisiä toistaiseksi, sinulle voi olla uskomattoman tärkeää välttää ihmisjoukkoja. Vaikka väkijoukot ovat elämän tosiasia, tarve välttää niitä on pätevä ja ok. Joskus väkijoukot ovat väistämättömiä, mutta on mahdollista ryhtyä toimiin tehdäkseen kaikkensa niiden välttämiseksi.
Askeleet
Vaihe 1. Huomaa, että joskus tungosta olevat paikat ovat välttämättömiä
Joskus olet hämmästynyt tungosta, ilman varoitusta siitä, että siellä olisi väkeä. Muina aikoina et voi vain välttää väkijoukkoa mistä tahansa syystä - ehkä se on "ruuhka" nykyisessä sijainnissasi. Tämän vuoksi on tärkeää, että sinulla on selviytymismekanismit tilanteisiin, joissa sinun on käsiteltävä väkijoukkoja. Esimerkkejä selviytymismekanismeista ovat:
- Huminaa tai laulua hiljaa itselleen
- Leikkiminen fidget- tai stim -lelulla (autistisille ihmisille stimulointi voi myös auttaa)
- Käytä korvatulppia tai kuulokkeita melun vaimentamiseksi
- Keskittyminen visuaalisiin ärsykkeisiin (esim. Puhelimen näytön katsominen)
- Syvä hengitys tai meditaatio
Vaihe 2. Harkitse ympäristöä
Jotta vältyttäisiin ruuhkaiselta alueelta, sinulla on oltava karkea käsitys siitä, kuinka monella ihmisellä on tapana kokoontua kyseiselle alueelle. Esimerkiksi konsertit ovat tyypillisesti täynnä ihmisiä, jotka ovat kaikki äänekkäitä, ja olet melkein taatusti hämmentynyt. Kääntöpuolella kirjakaupan tai kirjaston kaltainen paikka on paljon hiljaisempi ja sen ihmiset eivät todennäköisesti ole ryhmissä. Kaikki ympäristöt ovat erilaisia.
- Jos olet ympäristössä, kuten koulussa tai töissä, se on todennäköisemmin tungosta joskus kuin toisinaan. Yritä käyttää vähemmän tungosta aikoja päästäksesi sinne, minne sinun on mentävä.
- Vältä erittäin tungosta ja kaoottista ympäristöä (esim. Myymälöitä mustana perjantaina). Nämä alueet aiheuttavat todennäköisesti paniikkikohtauksen, aistien ylikuormituksen tai molemmat.
Vaihe 3. Saavu aikaisin tai myöhään
Kun et voi välttää tilannetta, jossa tulee olemaan väkijoukkoa, toimenpiteet minimoidaksesi altistumisen kyseiselle väkijoukolle voivat tehdä paljon. Näytä vähän aikaisemmin kouluun, ennen kuin yleisö saapuu, tai saapu hieman myöhässä juhliin, kun ihmiset ovat jo asettuneet ja sinulla on enemmän aikaa puhua suoraan isännän kanssa (vaikka tämä saattaa olla hieman kovaa). Minimoimalla aikaa yleisössä voit auttaa sinua selviytymään paljon.
Vaihe 4. Tee suunnitelma
Kun olet menossa paikkaan, joka voi olla täynnä, tapa käsitellä mahdollista väkijoukkoa on suunnitella, mitä aiot tehdä, kun pääset sinne, jotta pääset pisteestä A pisteeseen B minimaalisilla ongelmilla. Jos olet esimerkiksi töissä ja sinun on pudotettava paperit, täytettävä huone ja mentävä kokoushuoneeseen, yritä suunnitella kaikkien näiden tehtävien tekemistä vaeltamatta ympäriinsä, epävarma siitä, mitä tehdä.
Vaihe 5. Käytä irtautumisstrategiaa
Yritä löytää uloskäynnit mahdollisimman pian, ennen kuin väkijoukko tulee sisään. (Voi olla hyödyllistä saada kartta paikasta, jos mahdollista.) Kun kävelet paikkaan, etsi aina paikka päästä ulos. Tee parhaasi tietääksesi ainakin kahdesta: siitä, josta tulit sisään, ja toisesta ovesta, jonka tiedät johtavan ulkopuolelle tai hiljaisempaan paikkaan.
- Joissakin paikoissa, kuten luokkahuoneissa tai toimistorakennuksissa, voi olla vain yksi ovi (ja siten vain yksi uloskäynti). Näissä tapauksissa sinun on ehkä vain yritettävä päästä ovelle ennen tai jälkeen kaikkien muiden.
- Älä avaa ovea tietämättä minne se johtaa; saatat löytää vain kodinhoitokaapin tai vielä pahempaa, kävellä jonkun kanssa kylpyhuoneessa!
Vaihe 6. Etsi hiljaisia paikkoja tai kysy niistä
On todennäköistä, että joku on "vastuussa" siellä, missä olet. Yritä kysyä heiltä, mitkä paikat ovat hiljaisimpia ja missä uloskäynnit sijaitsevat. Useimmat ihmiset, jotka tuntevat alueen paremmin kuin sinä, kertovat mielellään, missä hiljaisemmat paikat ovat.
- Jos et tupakoi, yritä välttää tupakointialueelle menoa, varsinkin jos olet hajuherkkä. Käytetty savu on pahan hajuisen ja vaatteisiin pääsyn lisäksi haitallista keuhkoillesi.
- Julkiset kylpyhuoneet, etenkin koulujen kylpyhuoneet, voivat haistaa melko pahalta. Voit halutessasi harkita eri aluetta, jos kylpyhuone on julkinen tai erittäin täynnä.
Vaihe 7. Tunne vaihtoehtoiset reitit
Hiljaisessa paikassa voit etsiä vaihtoehtoisia reittejä, joiden avulla pääset hiljaisempaan paikkaan. Tällä tavalla, jos siellä on väkijoukkoa, kun et odota sitä, voit poistua tilanteesta nopeammin. Usein tärkeille paikoille on vaihtoehtoisia reittejä, joten yritä käyttää yhtä näistä reiteistä, kun tiedät, että siellä on väkeä.
Vaihe 8. Tee rauhoittumisalue, jos mahdollista
On selvää, että jos et tule alueelle niin usein tai jos alue ei ole sinun, et ehkä voi luoda hiljaista aluetta itsellesi. Kuitenkin esimerkiksi työpaikalla tai koulussa voi olla mahdollista luoda hiljainen paikka itsellesi, jonne voit mennä, jos siellä on väkeä. Varmista, että hiljainen paikka sijaitsee todella rauhallisella alueella, siinä on paljon asioita, joiden kanssa voit sekaantua rauhoittuessasi, ja että se on helposti saavutettavissa - sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi pöydän alle, jos et voi mahtuu sinne.
- Jos menet kouluun eikä koulun hallinto salli sinun tehdä hiljaista paikkaa, huomauta, että paikkaa voisi käyttää muille sitä tarvitseville oppilaille (esim. Muille opiskelijoille, joita myös pelottaa väkijoukko, vammaiset oppilaat jne.)).
- Töissä pomo ei ehkä anna sinun kadota rauhalliselle alueelle, jos on paljon tehtävää. Käytä näissä tapauksissa muita selviytymismekanismeja, ellei sinulla todella ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää aluetta; et halua menettää työtäsi.
Vinkkejä
- Ota ystävä mukaan. Ympäröiminen tuntemiesi ihmisten kanssa voi auttaa sinua selviämään väkijoukosta.
- Ei hätää päästä ulos väkijoukosta. Haluat kuitenkin sanoa jotain: "Anteeksi!" kun teet niin, jos mahdollista, jotta muut ihmiset tietävät, että tulet läpi.
- Musiikki tai melua vaimentavat kuulokkeet voivat auttaa, jos melu on yksi yleisöongelmista.
